Дневник, он же "Беседка", он же "Курилка", он же "Вотчина" ЧАСТЬ №3 АРХИВ

[mark21]

http://dietaprotasova.ru/publ/7-1-0-117
http://edimka.ru/text/diets/protasova

А вы витамины пили во время диеты?

[ArturXoj]

дубль 2))

Пробежался быстро по 1-й ссылке. Первая неделя - это рацион сыроедов.

Не плохо, в принципе. Не удивлюсь если сам Протасов - вегетарианец или сыроед.
Просто скорее всего понимает, что если бы он давал рекомендации отказаться от мяса целиком, то мясоеды даже не пытались бы начать 1-ю неделю. ))

Ведь не зря, начало диеты включает в себя, отказ от всех вредных прошедших термическую обработку продуктов.


У меня - это вызывает следующие ассоциации.

" ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ - избавьтесь от сигарет и пива, вообще любого алкоголя. Очищайте свой организм. Продолжайте целый месяц.

Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам - леденцы на палочке и бутылочку минералки, Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

На ВТОРОЙ, уже можете позволить себе 2-3 сигаретки, а на ТРЕТИЙ, вы обязаны выпить и бокальчик пива, сочетая его с сигаретой. "

Приготовьтесь к тому, что Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя выкурить сигарету , и выпить алкоголя.


Не судите строго - это всего лишь моя версия

[IronLung]

А вы витамины пили во время диеты?

Какие-то мультивитамины пил.

[kosyakman]

Я тоже мультики пил. И по привычке продолжаю.

[IronLung]

Тов. качки, что скажете о термоджениках? Адово вредно?

[Dramocle]

Раз уж так тему развили. У кого какие любимые блюда, или в целом предпочтения в потасовке? Я вот часто в салаты добавляю французскую горчицу... да вообще везде ее добавляю. Еще лимонный сок отлично сочетается с салатами. Ну и пользуюсь классическим табаско... везде, где можно... Вот сейчас мясо стало можно.. хрен знает ,что с ним делать.. на кефире потушить чтоль... не одни же стейки есть.

[kosyakman]

Раз уж так тему развили. У кого какие любимые блюда, или в целом предпочтения в потасовке? Я вот часто в салаты добавляю французскую горчицу... да вообще везде ее добавляю. Еще лимонный сок отлично сочетается с салатами. Ну и пользуюсь классическим табаско... везде, где можно... Вот сейчас мясо стало можно.. хрен знает ,что с ним делать.. на кефире потушить чтоль... не одни же стейки есть.

Я рабу запекал в фольге

[gemzza]

рабу

И не жаль тебе рабЫ? Негритянка, хоть, или белая?

[*high]

*high,поделись сбалансированным питанием, обсудим. По мне так протасовка вполне сбалансирована. Овощи, молочка, курица. Чему там вредить щитовидке?!

Большое количество овощей - не очень хорошо. Когда клечатки много, хуже буду усваиваться и белки, и углеводы, и витамины. Нужна мера. Овощи - набивание желудка и фактически малое поступление углеводов, что ведёт к потере воды и замедлении обмена веществ (жир при этом будет сгорать неохотно). Самое парадоксальное, тут действует принцип клин клином - жир подкожный гонится жирами (насыщенными и ненасыщенными), которые обеспечивают "топливом" нашу гормональную систему (сыры отличная штука, между прочим, в этом диета молодец!). Мера углеводов у всех разная, если быть точнее, у людей склонных к полноте, их должно быть немного (но обязательно достаточно!). И действительно, нужно исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Молоко, кстати, пограничный продукт и, строго говоря, нежелательный в этом отношении - его употребление желательно исключительно в первой половине дня. Осторожно с соками, большинство на сахаре и его производных сиропах - исключить напрочь.
Короче, по делу. Надо с чего-то начинать.
Не нужно диет. Просто начинаем нормально питаться.
-Быстрые углеводы исключить. Соки только прямого отжима без сахара, фрукты (кроме киви, яблок и грейпфрута) - в первой половине дня. Хочется сладенького - есть мясо, творог, рыба. Отучаем себя от сладенького. Впоследствии фрукты будем использовать исключительно для разгона аппетита и/или после тренировки. И есть приятная новость - хотя бы раз в неделю делаем разгрузочный день, едим всё подряд, но со сладким умеренно (пиву - да!). В течение недели у нас, гы, едим "твёрдую" овсянку (или смеси злаков), дикий рис, гречку, импортные макароны из твёрдых сортов пшеницы. Если нестерпимо хотим сладкого, едим грейпфруты, к мясу киви - кстати, очень полезная вещь. Приучаем себя. Это будет не так просто.
-Обязателен достаток белка. Его можно доводить до 1,5 г на кило собственного веса. Спортсменам до 2 г. Больше нет смыла (бережём почки). К мясному можно киви, даже свежий ананас.
-Жиров должно быть в достатке. Более г на кило веса смело. Хороши в первой половине дня. Сыры, сливки, САЛО. И жиров обязательно омега-3 (больше всего в льняном масле, перилловом масло, есть немного в облепиховом, рыбий жир не могу советовать, так как не разбираюсь, а нужен исключительно высококачественный... короч, две столовые лодки льняного масло с утра, одну на ночь.). Тыквенные семечки обязательно, сырые, несолёные. Орешки там ещё.
-Убедиться в достатке витаминов и микроэлементов. Особенно, дефицитных: фолиевая кислоты (бобовые), b6 (хрен знает, его везде мало), b12 (осьминог, печень, есть немного в скумбрии и др. рыбах), йод (морская капуста, йодированная соль), витамин D... Брать откуда угодно, хоть из спортпита (почему нет, собственно). Кальций только в сырах и его мало. В молоке очень мало - так стали делать. Поэтому добавка кальций+D3 будет достаточно. Важный элемент в обменных процессах! Спортсменам нужно обратить внимание на достаток калия, его надо побольше.
-Регулярная физическая активность. Хоть час прогулок в день. Побегать по зданию твоего офиса. Отдыхаешь от тренировок - в этот день тоже двигаться, тихонько, но неустанно.
-На ночь, за два часа до сна мясо с киви (с киви можно и позже), творог. Желательно без углеводов. Бывает, после употребления белка всё равно голод, желудок урчит - это признак потери печенью гликогена. Тогда стоит лупануть медленных улеводиков.
Короч, вот самые основы. Нужно выработать в себе привычку правильно питаться. Организм прислушается и перестанет толстеть.

[мурка]

йодированная соль)

при термообработке бесполезно совершенно - соединения йода испаряются нафиг. Ее использовать только при солении готового блюда.

Колеса на йодиде калия жрать еще можно, но с дозировкой не более 100мкг в день. 200мкг дозировка - уже не для профилактики совсем, по совету эндокринолога применяются. Российского производства и зареганные как БАД не советую - хрен там знает что с дозировкой и чистотой компонентов.
Я если ем что-то йодсодержащее (морепродукты терпеть не могу любые, но маслины и грецкие орехи йода содержат дофига), в этот день колеса исключаю.

кальций+D3

всевозможные кальции д3 никомед и прочая неорганика по усваиваемости примерно как мел, то есть в районе нихрена. Сыры, творог - рулят, либо искать среди витаминных добавок кальций-органические соединения.

[*high]

Колеса на йодиде калия жрать еще можно, но с дозировкой не более 100мкг в день. 200мкг дозировка - уже не для профилактики совсем, по совету эндокринолога применяются. Российского производства и зареганные как БАД не советую - хрен там знает что с дозировкой и чистотой компонентов.

Российского вообще из лекарств лучше стараться не брать, это да.
Ну, я вообще за морепродукты, кому можно )
Маслины с грецким орехом - тут просто лучше есть, но на йод не надеяться. Зависит от состояния почвы, бедные уменьшают его содержания в разы.

всевозможные кальции д3 никомед и прочая неорганика по усваиваемости примерно как мел, то есть в районе нихрена. Сыры, творог - рулят, либо искать среди витаминных добавок кальций-органические соединения.

Кальций усваивается только с витамином Д и магнием. Магния много в злаках, да и Д мы так или иначе получаем. Но кальция мало, везде мало! И сыр сыру рознь... Добавки из кальция потихоньку, но усваиваются, ничем не помешают, щитаю.

_____________________________________________

Разрешу себе поумничать.
Что сжигает жир.
Когда мы научимся не напрягать поджелудочную и есть медленные углеводы (от 2,5-3 г на кило своего веса при малой активности, до 4-5 г при, например, качалке в тренировочные дни, и снижая величину в дни отдыха) мы запускаем великолепный анаболический цикл: углеводы-инсулин, а в промежутках между приёмами углеводов и при физ. активности (минимальной даже!) - инсулиновый антагонист по углеводному обмену (то есть он не соседствует с инсулином вообще никак) - гормон роста. Эта мазафака "пожирает" жиры только в путь. Особенно сильно в качалке в тяжёлые дни ног / становой или при кардио от 40 минут.

[sonyBMG]

APBC_7vnC4Y.jpg

[мурка]

Добавки из кальция

добавка добавке рознь. Есть минеральные, есть органические. Первые - практически мел, вторые - концентрат примерно тех же форм кальция, которые есть в молочных продуктах. Под органикой/неорганикой тут подразумевается органическая химия и неорганическая.

По моему подходу к йоду подруга-щидовидница консультировалась со своей врачихой, та говорит что правильно делаю все.
А кроме ДВ и южных регионов где почвы богатые йодом? Ну в Питере может все не так печально еще.

[IronLung]

Долбанул предтреник от дориан яйтца и две капсулы термодженика grenade, это триздец, руки до сих пор трясуться, наверное не усну сегодня.

---------- Добавлено в 21:37 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 21:36 ----------

Дожить бы до завтра. Простите, если обижал кого, я не со зла. Спасибки завещаю Рональдо.

[kosyakman]

Долбанул предтреник от дориан яйтца и две капсулы термодженика grenade, это триздец, руки до сих пор трясуться, наверное не усну сегодня.

---------- Добавлено в 21:37 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 21:36 ----------

Дожить бы до завтра. Простите, если обижал кого, я не со зла. Спасибки завещаю Рональдо.

А кому завещаешь центранс?

[SoundKiller]

По поводу вина.
Пока лучшее по соотношению цена/вкус - Zisola 2010. В метро кеш энд керри 1100 р.
Жаль, но за 500-700 р пока не знаю вина, от которого действительно получишь удовольствие без каких-либо минусов. От 900 р только начинаются такие как минимум...
Хотя и есть дешевые хорошие. Многое зависит от настроения и обстановки.

[mark21]

Долбанул предтреник от дориан яйтца и две капсулы термодженика grenade, это триздец, руки до сих пор трясуться, наверное не усну сегодня.

---------- Добавлено в 21:37 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 21:36 ----------

Дожить бы до завтра. Простите, если обижал кого, я не со зла. Спасибки завещаю Рональдо.

Да всё будет нормалёк!)

[thx_f0r_f1sh]

Не покидай нас, ЖелезныйУлун. За все обиды мы тебя хоть и не простим, но умирать не стоит.

[mark21]

*high, А как быть с жирами? они тоже вроде разные бывают!

[_Павел_]

Долбанул предтреник от дориан яйтца и две капсулы термодженика grenade

Делать тебе нечего...
Я КМСа по тяжелой атлетике вообще без химии выполнил, а потом на легкую атлетику перешел. Динамо-24 если что.ImageUploadedByTapatalk1392141258.511170.jpg
А сейчас хватает беготни на работе (надо всех подчиненных выдрать, но они на разных этажах, специально кабинеты им так выбирал) и бассейна.